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颈椎病防治操

2013年11月27日 09:42
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老年人颈椎病患病率很高,经常练习颈椎病防治操能有效缓解颈项部不适。

颈项争力  预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。
   动作:①以脖子为轴,头缓缓向左旋转至最大限度(眼视左前方)。②还原成预备姿势。③、④分别与①、②同,但方向相反。⑤抬头望天至最大限度。⑥还原成预备姿势。⑦低头看地至最大限度。⑧还原成预备姿势。动作重复2个8拍。

左右开弓  预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,两手虎口相对成圆形(掌心向前),置于面前20厘米处(眼视虎口)。
   动作:①两手左右分开平移至两侧,同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线望远处(肘关节向下)。②还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。③、④分别与①、②同,但方向相反。动作重复2个8拍。

旋颈拍肩  预备姿势:两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,胸口微微往里缩(含胸)。
   动作:右手向左上摆,用掌心拍左肩背,同时头尽量转向左侧,至最大限度;左手向后摆,用掌背叩打肾俞处(肾俞穴位于第2、3腰椎棘突旁1.5寸,具有强膝健肾,治疗肾阳不足、神经衰弱的作用),并伴随旋膝向左侧,然后左手向右上摆,重复以上动作,方向相反。共做2个8拍。

旋转按压风池穴  预备姿势:双手掌放在脑后,大拇指掌面压在双侧风池穴上(在脖子后大筋两旁头发边的凹窝中)。
   动作:双侧大拇指端向上用力顺时针旋转按压8次,然后逆时针旋转按压8次,汁2拍,动作重复做2个8拍。

按颈椎韧带  预备姿势:左手掌置于脑后,大拇指或食指压在枕骨隆起处。
   动作:①左于指沿着颈椎两侧韧带上端用力缓缓向下做“之”字形推至肩部,重复2次,然后右手指重复以上动作2次。    

按压胸锁乳突肌  预备姿势:双手掌置于脑后。
   动作:①双手缓缓向前,沿着胸锁乳突肌(转头时颈侧的大肌肉)走向进行缓缓按压(但按压到胸锁乳突肌中点时则要用力轻些,减少因颈动窦刺激而产生的不适感)至胸前,并伴随呼气。②两手至体侧,缓慢上举到脑后,恢复到预备姿势,并伴深吸气,如此反复进行2个8拍。

提捏颈旁肌群  预备姿势:用左手大拇指与四指提捏双侧风池穴区的颈旁肌群。
   动作:左手大拇指与四指从发际开始提捏颈旁肌群,以一提捏、一放松的方式徐徐而下至肩邮,重复2次,然后换右手进行,重复2次。

擦颈项软组织  双手十指交义,将掌面置于颈后。先左后右来回摩擦颈项部2个8拍,力量以擦到颈项部微热为度。


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