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颈椎病的穴位保健治疗

2013年11月27日 11:17
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颈椎保健选穴:

  ①风池穴。在头后枕骨下方的凹陷处。
  定位:在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中与风府穴相平处。
  主治:头痛,眩晕,目赤肿痛,颈项强痛,感冒,癫痫,中风,热病。
  ②大椎穴。大椎穴在第7颈椎与第1胸椎棘突之间,与肩相平。病人正坐平肩,略低头,在第7颈椎下,第1胸椎上陷凹处取穴。当低头时,颈后与肩平处,出现一个高突,即第7颈椎,其下即大椎穴。
  ③肩井穴。
  定位:在肩上,当大椎与肩峰连线中点处。简易取穴法:左手搭右肩,中指尖下是穴。
  主治:头项强痛,肩背疼痛,上肢不遂,难产,乳痈,乳汁不下,瘰疬。
  ④曲池。
  定位:屈肘成直角,在肘横纹桡侧端与肱骨外上髁连线中点处。
  主治:热病,半身不遂,风疹,手臂肿痛无力,咽喉肿痛,目赤肿痛,齿痛,腹痛腹泻,痢疾,高血压,瘰疬,癫狂。
  ⑤手三里穴。曲池穴下2寸。
  上述穴位按压均产生酸胀感。
  2.点穴:以拇指或食指尖端作为手法,先从手三里开始,依次再点曲池、肩井、大椎、风池穴,先轻后重按压3~5分钟,风池穴之上行顺时针揉3~5分钟,每日早、晚各1次,每次10分钟即可。
  3.自我按摩:最重要的一点是要找到压痛点,如果能把压痛点上的条索或结节揉掉,那是最成功的。双手掌面置于颈项部,左右滑动按揉颈项,力度均匀,动作轻缓,按摩至微微发热为止。注意力度不要大,速度不要快。
  4.击打肩井穴:双手五指并拢,作成梅花状(如同猫爪),利用两手的惯性,屈肘向上击打肩井穴,该部位感觉到痠、胀、麻、痛。一般做5~10分钟为宜。

再进行经络体操训练

  1.米字操
  用头比作笔写“米”字。注意动作要轻柔,幅度要小,用意不用力,每次10遍,早晚各一遍。
  2.颈椎操
  (1)前俯后仰自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻,然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以感到不难受为宜。
  (2)左顾右盼自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气,右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢向左侧,同时呼气,左边颈部伸直后,停留片刻,反复交替做4次。需要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
  (3)提肩缩颈自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上伸展,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
  (4)左右摆动自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
  (5)波浪屈伸自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩抬起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
  3.站桩
  自然站立,全身放松,两手抱球,掌心相对,置于胸前。要求头项正直,两眼平视,下颌内收,松肩、松肘、松腕,虚腋,上虚下实,自然呼吸,不意守、不入静。力求在“静”中产生“动”的感觉,在微“动”中体会“静”。每次练习20~30分钟,早、晚各一次。
  4.飞鹤展翅
  起式:身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚脚间距离一个半脚掌宽,以保持身体稳定。
  展翅:双臂缓慢前举、上举至与肩同高、同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度,略停留2~3秒。可以想像自己是一只悠然的大雁飞翔于蓝天碧海上,呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。
  收式:双臂按原路返回,头缓慢恢复至原位。
  每次反复做10次,每天1~2回。做操切忌过于拉伸,以免肌肉关节受伤;做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼;动作要舒缓,颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前请咨询医生。

  5.膳食搭配:
  营养始终是包括颈椎健康在内的人体健康的永恒主题,尤其是供足骨骼发育与代谢所需求的养分势在必行,如钙、镁与维生素D、K等。建议食物:鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、绿色蔬菜等,终身不要遗弃。如每周吃一次鱼,早晚喝半斤牛奶,蔬菜一天不少于1斤。


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