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勤锻炼加中医食疗防颈椎病

2013年11月27日 10:25
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准备 两脚分开同肩宽站立,两手下垂,全身放松,舌抵上腭,注意力集中在头顶百会穴(头顶两耳尖连线中点)。

回气 深吸气,两手掌心向上托起,捧气似球,贯入百会穴。下一次深吸气,掌心向下,双手推气贯人丹田。做5次。

点头 头向前点,双脚脚趾用力抓地。然后头向后仰,一前一后为1次。共做99次。

转颈 以颈椎为轴,带动腰椎,按顺时针方向旋转9次,然后按逆时针方向再旋转9次。

甩手 双臂同时做自然的前后摆动。向后摆时用力,向前时则放松,任由手臂自然摆回。向前摆动时,双脚脚趾用力抓地;向后摆动时,两脚跟稍微提起,双臂尽量向后甩出,头部尽量后仰。一前一后为1次,做99次。

左右摆手 上身微向左转,右手臂摆向胸前,左手臂则向身后甩动。然后还原,换方向再做。两侧各做99次。

拍打 左手臂向后摆动,握拳拍打命门穴(第2腰椎棘突下);右手臂同时向前摆动,握拳击打左侧肩部。换方向再做,两侧各做99次。

还原 做完以上动作,恢复直立姿势。深吸气,掌心向上,捧气贯人百会穴。然后翻掌向下,深吸气,推气贯人丹田。注意力集中在脚底的涌泉穴 (足心蜷起时出现的凹陷处)。缓缓收功即可。 (罗枫)

食疗方
枸杞牛肉粥:黄牛肉丁50g,糯米100g共煮粥,待粥将煮好时放入枸杞20g,再共煮成粥加调味后服食,适用于颈项不利、下肢痿软者。
紫菜决明子饮:紫菜15g,决明子15g,菊花适量共同小煎,频饮服,适用于颈椎病伴高血压、视力模糊者。


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