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常做腕指操养生大有益

2013年09月21日 15:23
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 在生活节奏加快、精神压力增大的今天,向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量,长期坚持此项运动,定会获得延年益寿的强身功效。

  准备动作:双手平举伸直,五指并拢,以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形(约120度)运动各10次。

    握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉。重复此过程24次。

    四指握拇:双手拇指屈曲,握入掌内,四指快速屈曲,将拇指握紧,呈握拇拳,然后伸展,五指分叉。重复此过程24次。

    双叉虎口:双手四指并拢,拇指与食指呈90度,张如虎口,双叉虎口24次)。

    对敲八邪:双手五指分开,呈鱼叉状,对敲虎口和四指根部(即八邪穴)24次。

    击敲劳宫:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴),左右手互换,各12次。

    双腕互撞:双手握空拳(或伸指),掌根对敲,互撞24次。

    腕背相击:双手握空拳,向屈侧微弯,将腕背相击,作用于腕背横纹处(即阳池穴),共24次。

    敲打合谷:双手握拳,相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)24次。

    对击后溪:双手握拳,相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)24次。

    十指旋动:双手五指分开,呈鱼叉状,相向抵紧。先行大拇指松脱(其他四指抵紧),作顺时针旋动50次,再作逆时针旋动50次,回复至大拇指尖抵紧状;然后行食指松脱(其他四指抵紧),做顺时针旋动50次,再做逆时针旋动50次,回复至食指尖抵紧状;再后,依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时,双手作握拳伸指运动各10次。

  常做腕指操,可调节神经功能,增强抗病能力,活血祛淤消肿。

  进行腕指运动,可取坐式、站式或卧式,对老年人而言,以坐式更为适宜。腕指操动作简便,无需他人帮助。运动量可由小到大。循序渐进,并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目,每日选练数节(或全部)。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成,只要持之以恒地缓慢操练,便可获得好的或较好的效果。十指旋动操练中,中指、无名指、小指旋动会有不适应的问题。此时也不要操之过急,坚持一段时间就能驾轻就熟。

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