“可能是由于长期站着的原因，这两年我的腰椎渐渐开始疼起来。尤其是上完一天的课后，疼痛很厉害，晚上那睡觉都不敢翻身扭动。”李老师是成华区某小学教师，她介绍，最近早上起床后腰椎也是疼痛难忍，在药店买了几盒膏药敷上，疼痛要好一点，药一停又恼火。
前段时间某学校组织了一次教师体检，其中七成教师颈腰椎都有问题。有医生分析，由于教师长时间备课、批阅试卷或作业，连续保持着低头伏案的姿势。而颈椎正好处于躯干与头颅之间，头部的重量加上低头前屈使得颈椎受力负荷过大。腰椎、颈椎疾病还有肩周炎在教师中经常出现，老师常出现腰酸背痛，肩部僵硬等问题，是由于他们长时间地抬头抬手写黑板和伏案工作。颈椎、腰椎、肩膀受到巨大的压力，导致这些部位的肌腱、肌肉、韧带等软组织劳损，容易形成肩周炎、颈椎腰椎病。
一般来说，教师患腰椎间盘突出症的原因有如下几点：
1、内在因素：腰椎间盘的退行性改变是腰椎间盘突出症发病的直接内在因素;腰椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，从而产生一系列的退行性变。
2、外在因素：突然的负重，腰部外伤，腹压增高，外受寒湿，妊娠产生。
从以上几点介绍可以看出，腰椎间盘突出症应重在预防，平时应注意坐姿、坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力，注意卧姿，一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕，腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张。
日常保健医生传授7个技巧
有医生介绍，尽管随着年龄的老化不可避免地会出现骨量的丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，但采取预防措施可有效减缓其进程。应提倡日常腰部保健方法：
1、坐位工作：保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。
4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
5、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。
6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动
7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟。
腰椎健康自测题：
□每天坐5小时以上，腰部酸胀痛。
□经常表现为—侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感。
□下肢痛常伴有大腿、小腿及足部感觉异常。腰痛、下肢串痛可同时存在。
□腰痛多在下腰部、腰骶部或局限于一侧。□在下肢的后方，如臀横纹中点、大腿后侧中点、胭窝部、小腿肚正中等部位常有压痛点。
□正常人平卧床上，可将下肢抬高到90度角、没有任何痛苦；而腰椎间盘突出症病人，下肢抬高因腰、臀部疼痛受到限制。
如有3项以上符合，就应怀疑有颈、腰椎病的可能，须选择具备一定医疗实力的正规医疗机构接受进一步检查证实。
